bialko bierz wedlug brakow w diecie (optymalne pory to rano i po treningu) zma dzienna porcja na noc a co do treningu do idz do dzialu trening nie chcemy tu twoich sogow
Prosze o ocene tej diety. To wersja wstępna, jeszcze powymieniam kilka elementów i dorzuce rybke oraz więcej owoców. Ale oceńcie wstępną wersje : Waga - 65 kg Wzrost 177 1 posiłek 06:00 : Płatki owsiane 80g // daj 100gram Mleko 200g Jajka gotowane (2 szt) b-26 t-14 w-66 2 posiłek 08:00 Chleb razowy 75g szynka z kurczaka 30g ser 30g [...]
zależnie od celu, stażu, rodzaju treningu i innych parametrów zazwyczaj Xplode 1 - 2 miarki na ok 20 - 40 min przed treningiem.HMB 3 - 6g na dobę, przede wszystkim po przebudzeniu i przed i po treningu. Białko - wg braków białka w jadłospisie.
Tomek@up,dlaczego uważasz,że węgle mu się nie przydadzą rano?,węgle=energia,białko ci tego nie da.Posiłki około treningowe mają być pozbawione tłuszczów.Przed treningiem węgle żebyś miał z czego czerpać tą energie na treningu...nie zapominaj o białku przed i po treningu,pozdrawiam.
Tomek@up,dlaczego uważasz,że węgle mu się nie przydadzą rano?,węgle=energia,białko ci tego nie da.Posiłki około treningowe mają być pozbawione tłuszczów.Przed treningiem węgle żebyś miał z czego czerpać tą energie na treningu...nie zapominaj o białku przed i po treningu,pozdrawiam. Tomek nie napisal ze sie nie przydadza tylko odpowiedzial na [...]
[...] bo facet oszaleje. Nie popadajcie też w skrajności biały ryż po treningu jest ok nie musi być to brązowy. Do autora, czytałeś zasady tworzenia diety? Pełnowartościowe białko + węglowodany złożone + zdrowy tłuszcz + warzywa taki jest ogólny zarys posiłku. Owoce daj około treningowo a w ich miejsce zwiększ spożycie warzyw. No i uzupełnij [...]
[...] 307kcal Oliwa z oliwek 15g - 132kcal Pomidor 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 30g - 71kcal daj wiecej warzyw po treningu same wegle+białko lepeij kcal czerpac z pełnowartosciowych produktów niz prochu czemu nie jesz owsianych na sniadanie? owoce tylko do sniadania lub potreningu,dbak o rozkład [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja mam takie pytanko. Czy jesli wezmę Mutant Massa po treningu, również powinienem zjeść po 40 min posiłek? Czy to juz zastepuje potreningową szamkę ? Czy np lepiej zjeść jakies szybko wchłanialne białko i dopiero po 40-50 min jedzenie ? z góry dziekuje.
kreatyna codziennie rano 5g i po treningu 5g. Białko gainer wg braków w diecie, ale braków raczej nie masz z tym BTW, więc jak jakiś posiłek wypadnie to wtedy białko/gainer.
[...] danie i gramy produktów. Gainera możesz stosować po treningu (i moim zdaniem tylko wtedy ale Remik7 może twierdzi inaczej). Zamiast gainera w ciągu dnia możesz miksować białko/ser twarogowy z płatkami owsianymi. Gajnera dajesz po to żeby podnieś kaloryczność w czasie robienia masy mięśniowej. Dieta w tedy powinna byc zapięta na ostatni [...]
kkreta rano naczczo 5g, po treningu 5g do kazdej porcji krety 2-3g tauryny carbo do krety po trningu ~50g zma jak najbardziej 2-3kacpsy przed snem bialko w zaleznosci od diety glukozy nie trzeba jest carbo
tuż po treningu to tylko carbo ... bialko 30 min po trenigu.. bcaa sie zgodze ze przed treningiem ale tak jak kolega chbyba nie przed snem tylko po przebudzeniu .. Zmieniony przez - -PoweR- w dniu 2006-12-09 17:50:25
[...] treningiem np ryż z kurczakiem, odrazu po treningu cukry proste czyli np banana ,a tak dopiero 30 - 60 minut uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach spożywający węgiel i białko, czyli ryż z kurczakiem. Przynajmniej ja tak robie,a raczej staram się , ale czy dobrze to sie napewno zaraz dowiemy "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu" [...]
bic myślałem, że chodzi Ci konkretnie o tego banana akurat A żarcie wiadomo lepsze, jednak np zaraz po treningu i tak wybrałbym carbo + białko, niż taki mix o którym mówisz Blau, tak jak mówilem wcześniej carbo + białko sam decydujesz o składzie, gainer masz taki skład jaki pisze. Wybierz to co jest dla Ciebie wygodniejsze. PS. Ale mam kaca [...]
[...] 1,5h do 2h przed treningiem, a posiłek po treningowy od 15 do 45 minut po treningu(może być nawet po 1-2h, w zależności czy używasz suplementacji po treningowej np. gainera, białko itp.). Zarówno posiłek przed treningowy jak i po treningowy powinien składać się z węglowodanów i białka. Unikamy tłuszczu i warzyw w tych posiłkach, gdyż spowalniają [...]
[...] to kupa? nie jadles to nie gadaj, ma 80g bialka na 100g i uwazam ze do uzupelnienia diety w bialko jest wystarczajaca, a napewno jesli chodzi o uzupelnienie bialka po treningu, i porcji przedtreningowej. I równierz uważam, że powinien kupić krete i carbo a nie akurat białko, chociaż równierz przydało by się, jesli brakuje mi bialka w diecie mjś.
Uzupełnienie diety
